하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 사람들이 많다.
회사에서도 컴퓨터를 사용하고
집에서도 컴퓨터나 노트북을 사용한다.
그러다 보니 많은 사람들이
허리 통증
거북목
어깨 결림
같은 문제를 경험한다.
그래서 흔히 이런 말을 듣는다.
허리를 곧게 펴라.
바른 자세로 앉아라.
나 역시 하루 중 많은 시간을 컴퓨터 책상 앞에 앉아 보낸다.
그래서 최대한 바른 자세를 유지하려고 노력한다.
하지만 자세가 불편해질 때마다
이게 정말 맞는 자세인지 궁금해진다.
허리를 세워야 하는지
등받이에 기대야 하는지
다리를 꼬면 안 되는지.
생각보다 헷갈리는 부분이 많다.
하지만 막상 컴퓨터를 할 때
어떻게 앉는 것이 바른 자세인지
명확하게 설명해 놓은 정보를 찾기는 쉽지 않다.
결론부터 말하면
완벽한 자세 하나를 계속 유지하는 것이 좋은 것은 아니다.
좋은 기본 자세를 만들고
몸이 계속 조금씩 움직이도록 하는 것이 더 중요하다.
컴퓨터 할 때 허리는 등받이에 기대는 것이 좋다
컴퓨터 자세에서 가장 많이 헷갈리는 질문이 있다.
허리를 등받이에 대야 할까
아니면 허리를 세운 채로 버텨야 할까
대부분의 경우 허리 곡선을 지지하면서 등받이에 기대는 것이 좋다.
허리를 띄운 채 계속 버티는 자세는
허리 근육이 계속 긴장하게 된다.
처음에는 바른 자세처럼 느껴질 수 있지만
시간이 지나면 근육이 피로해지고
결국 등이 둥글게 말리기 쉽다.
사람의 척추는 원래 완전히 일직선이 아니다.
목은 앞으로 굽고
등은 뒤로 굽고
허리는 다시 앞으로 굽는
이른바 S자 곡선 구조를 가지고 있다.
그래서 의자에 앉을 때는
엉덩이를 의자 깊숙이 넣고
허리 곡선이 지지되도록 등받이를 사용하는 것이 좋다.
거북목은 목 각도가 아니라 귀와 어깨의 정렬 문제
많은 사람들이 거북목을
“목이 많이 굽은 상태”라고 생각한다.
하지만 거북목을 판단할 때 중요한 기준은
목의 각도가 아니다.
핵심은 귀와 어깨의 정렬이다.
정상적인 자세에서는
귀가 어깨 바로 위에 위치한다.
하지만 거북목이 되면
머리가 몸보다 앞으로 이동하면서
귀가 어깨보다 앞쪽에 위치하게 된다.
이렇게 되면 목은 머리를 지탱하기 위해
훨씬 더 큰 힘을 사용해야 한다.
그래서 거북목은
목과 척추가 이루는 각도보다
머리가 몸보다 얼마나 앞으로 나와 있는지가 더 중요하다.
컴퓨터를 할 때도 마찬가지다.
허리를 등받이에 기대더라도
귀가 어깨 위에 있으면 거북목 자세가 아니다.
반대로 허리를 세운 채 앉아 있어도
머리가 앞으로 나오면 거북목이 된다.
컴퓨터 작업에서 가장 흔한 자세 문제
컴퓨터를 오래 사용하는 사람들의 자세를 보면
비슷한 패턴이 반복된다.
등은 둥글게 말리고
머리는 앞으로 나오고
어깨는 앞으로 말린다.
특히 마우스를 많이 사용하는 사람들은
오른쪽 어깨가 앞으로 나오는 경우가 많다.
키보드를 치지 않을 때
대부분 오른손으로 마우스를 계속 사용하기 때문이다.
이 상태가 오래 지속되면
어깨 비대칭
목 통증
승모근 긴장
같은 문제가 생기기 쉽다.
그래서 마우스는 가능한 한 몸 가까이에 두는 것이 좋다.
키보드와 마우스 사이 거리가 멀어지면
팔이 바깥으로 나가고
어깨도 함께 앞으로 이동하게 된다.
또 의외로 중요한 것이 키보드의 위치다.
많은 사람들이 마우스를 편하게 쓰기 위해
키보드를 왼쪽으로 치우쳐 놓는다.
하지만 이렇게 되면 몸이 자연스럽게 오른쪽으로 돌아가고
어깨도 한쪽으로 앞으로 나오게 된다.
그래서 키보드는 가능하면 몸의 중앙에 두는 것이 좋다.
간단한 기준이 하나 있다.
키보드의 B 키가 몸 정중앙 앞에 오도록 놓는 것이다.
이렇게 하면 몸이 한쪽으로 틀어지는 것을 줄이고
양쪽 어깨를 비교적 균형 있게 사용할 수 있다.
완벽한 자세보다 중요한 것
많은 사람들이
바른 자세를 오래 유지해야 한다고 생각한다.
하지만 인체공학에서는
조금 다른 관점을 이야기한다.
아무리 좋은 자세라도
오랫동안 고정되면 몸에는 부담이 된다.
근육과 관절은
원래 움직이도록 설계된 구조이기 때문이다.
그래서 최근 인체공학에서는
perfect posture (완벽한 자세) 보다
dynamic posture (동적으로 변화하는 자세)
즉 자세의 변화를 더 중요하게 본다.
컴퓨터 자세는 이렇게 바꿔 주는 것이 좋다
컴퓨터 작업을 할 때는
몇 가지 자세를 자연스럽게 번갈아 사용하는 것이 좋다.
기본 자세
- 허리를 등받이에 지지하고
- 발은 바닥에 두고
- 모니터를 정면으로 본다.
가끔은
등받이에 조금 더 기대서 몸의 힘을 빼고 앉는다.
집중해서 작업할 때는
몸을 약간 앞으로 가져와 앉아도 괜찮다.
다리 위치도 가끔 바꿔 주는 것이 좋다.
발 위치를 바꾸거나
잠깐 다리를 꼬는 것도 큰 문제는 없다.
몸의 무게 중심을
왼쪽과 오른쪽으로 살짝 이동하는 것도 자연스러운 움직임이다.
중요한 것은 한 가지 자세로 오래 고정되지 않는 것이다.
컴퓨터 오래 하는 사람에게 가장 중요한 습관
컴퓨터를 오래 사용하는 사람에게
가장 중요한 원칙은 단순하다.
좋은 기본 자세를 유지하면서
몸을 계속 조금씩 움직이는 것.
그리고 30~40분 정도마다
잠깐이라도 자리에서 일어나 몸을 움직여 주는 것이다.
좋은 의자도 중요하고
책상 높이도 중요하다.
하지만 결국 몸에 가장 좋은 것은
완벽한 자세가 아니라 움직임이다.
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있어야 한다면
완벽한 자세를 찾기보다
좋은 기본 자세를 만들고
조금씩 자세를 바꾸며
가끔 자리에서 일어나 몸을 움직여 주자.
그것이 허리와 목을 가장 오래 건강하게 유지하는 방법이다.
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